午睡或会影响寿命？忠告：年过50岁，午睡切记“4不要”

能掌握午睡技巧的人，在正确午睡的帮助下许多好处能收获，除了睡够满足自己的睡眠需求，可以精神状态饱满，还能通过午睡修身养性、释放压力、同时促进大脑和心脏健康。但错误的午睡得不偿失，可能会影响寿命，应该去了解午睡有哪些禁忌，坚决不要犯错。

1、不要睡太久

在50岁之后想要午睡的人可不要睡眠时间太久，午睡虽然是好习惯，也是许多人会坚持的行为，但午睡时间长短和健康息息相关。睡眠时间太短，短于半个小时，睡不够可能依然会乏力，但并非睡眠时长越久越好，如果睡上几个小时，会有日夜颠倒这种情况，夜间无法安稳入眠。另外，睡太久了身体活动量少，不利于指标调节，还容易发胖，因此夜间的睡眠时间要合适，午睡也要时间适宜，一般控制在一个小时左右。

2、不要吃饱饭马上午睡

能科学保养身体的人，午睡会做到在合适的时间去睡觉，可不要吃饱饭马上入睡。有的人午饭吃完有困意倒头就睡，但此时还处于很饱的状态，肠胃需要忙碌进行消化，在消化负担重时不宜睡觉，应该起身活动，才能让肠胃正常蠕动，有动力才能让食物尽快消化，吸收营养，马上就去躺着睡觉，除了睡不着还会消化能力变差，该行为要避免。

3、不要随意场地睡觉

不要随便躺在沙发上或者趴在桌子上就去睡觉，午睡想要睡眠质量高，前提是营造良好的睡眠环境，除了不要有嘈杂的声音，明亮的光线，室内的温度合适，还应该躺在舒适的床上，才能更快产生困意。但如果受到场地的限制就躺在沙发上，趴在桌子上，睡觉时姿势不当，有时能睡着，但是会伤害到腰椎和颈椎，得不偿失。

4、不要醒来时快速起身

过了50岁午睡醒来后不要快速起身，有的人一睁开眼马上就起身，但这种行为是有风险的。因为上了年纪的人可能有慢性疾病困扰，本身心脏功能也下降，无论是高血压、糖尿病还是高血脂症出现，都可能伤害血管，影响心脏功能。刚醒来快速起身，动作太慢，速度太快，身体无法适应，可能会导致这些指标不稳定，从而出现身体的不适感。醒来后应该先躺着，等到完全清醒再缓慢起身，这样才能保护好身体。