午睡或会影响寿命?忠告:年过50岁,午睡切记“4不要”
能掌握午睡技巧的人,在正确午睡的帮助下许多好处能收获,除了睡够满足自己的睡眠需求,可以精神状态饱满,还能通过午睡修身养性、释放压力、同时促进大脑和心脏健康。但错误的午睡得不偿失,可能会影响寿命,应该去了解午睡有哪些禁忌,坚决不要犯错。
1、不要睡太久
在50岁之后想要午睡的人可不要睡眠时间太久,午睡虽然是好习惯,也是许多人会坚持的行为,但午睡时间长短和健康息息相关。睡眠时间太短,短于半个小时,睡不够可能依然会乏力,但并非睡眠时长越久越好,如果睡上几个小时,会有日夜颠倒这种情况,夜间无法安稳入眠。另外,睡太久了身体活动量少,不利于指标调节,还容易发胖,因此夜间的睡眠时间要合适,午睡也要时间适宜,一般控制在一个小时左右。
2、不要吃饱饭马上午睡
能科学保养身体的人,午睡会做到在合适的时间去睡觉,可不要吃饱饭马上入睡。有的人午饭吃完有困意倒头就睡,但此时还处于很饱的状态,肠胃需要忙碌进行消化,在消化负担重时不宜睡觉,应该起身活动,才能让肠胃正常蠕动,有动力才能让食物尽快消化,吸收营养,马上就去躺着睡觉,除了睡不着还会消化能力变差,该行为要避免。
3、不要随意场地睡觉
不要随便躺在沙发上或者趴在桌子上就去睡觉,午睡想要睡眠质量高,前提是营造良好的睡眠环境,除了不要有嘈杂的声音,明亮的光线,室内的温度合适,还应该躺在舒适的床上,才能更快产生困意。但如果受到场地的限制就躺在沙发上,趴在桌子上,睡觉时姿势不当,有时能睡着,但是会伤害到腰椎和颈椎,得不偿失。
4、不要醒来时快速起身
过了50岁午睡醒来后不要快速起身,有的人一睁开眼马上就起身,但这种行为是有风险的。因为上了年纪的人可能有慢性疾病困扰,本身心脏功能也下降,无论是高血压、糖尿病还是高血脂症出现,都可能伤害血管,影响心脏功能。刚醒来快速起身,动作太慢,速度太快,身体无法适应,可能会导致这些指标不稳定,从而出现身体的不适感。醒来后应该先躺着,等到完全清醒再缓慢起身,这样才能保护好身体。